- Déterminer les charges d’entraînement : Une fois que vous connaissez votre charge maximale, vous pouvez utiliser des formules telles que la formule de Brzycki pour déterminer le poids que vous devez soulever pour atteindre un certain pourcentage de votre charge maximale. Cela vous permet de déterminer avec précision la charge à utiliser pour un entraînement donné.
- Mesurer la progression : Si vous n’avez aucune idée de votre charge maximale, il sera difficile de mesurer votre progression. Vous ne pourrez pas savoir si vous avez augmenté votre force ou non, car vous ne saurez pas à quoi vous êtes capable de soulever.
- Éviter les blessures : Soulever des poids qui sont trop lourds pour vous peut augmenter le risque de blessure. En connaissant votre charge maximale, vous pouvez éviter de soulever des poids qui sont trop lourds pour vous et ainsi réduire le risque de blessure.
En résumé, connaître sa charge maximale est important pour optimiser son entraînement, mesurer sa progression et éviter les blessures.
La formule de Brzycki est une formule utilisée pour estimer le 1RM (une répétition maximale) d’un exercice de musculation à partir d’un ensemble de répétitions avec un poids donné. Elle a été développée par Matt Brzycki, qui est un spécialiste de la force et de la condition physique.
La formule de Brzycki est la suivante :
1RM = poids levé / ( 1,0278 – (0,0278 x nombre de répétitions) )
Cette formule est couramment utilisée pour estimer le 1RM sur des exercices de musculation tels que le squat, le développé couché ou le soulevé de terre, à partir de tests de répétitions maximales à un poids donné. Elle peut également être utilisée pour aider à déterminer les charges d’entraînement pour un programme de musculation, en utilisant le pourcentage de 1RM pour calculer le poids approprié pour chaque exercice.
Il convient de noter que la formule de Brzycki est basée sur des données empiriques et peut ne pas être parfaitement précise pour toutes les personnes. D’autres formules, telles que la formule de Epley et la formule de Lombardi, sont également utilisées pour estimer le 1RM à partir de tests de répétitions maximales.
